NO.1 斷食減肥法
雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時(shí)三天，分別是“準(zhǔn)備日”、“斷食日”、“恢復(fù)日”，這樣能最大程度上減輕對身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)收獲健康苗條的斷食效果。
第一日：準(zhǔn)備日
準(zhǔn)備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。有意識地多攝取水分，午餐不要吃太飽(八分飽為佳)，晚餐減少一半的分量，睡前3個(gè)小時(shí)，除了水以外，什么都不能吃。
第二日：斷食日
雖說要嚴(yán)格執(zhí)行斷食，但是為了不會出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識地?cái)z取。水以外的東西不要吃。水分要分次少量地?cái)z取，如果實(shí)在是太餓，受不了時(shí)，可以飲用新鮮的全蔬果汁。
肚子很空時(shí)，可以食用營養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時(shí)，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。
第三日：恢復(fù)日
這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。早餐和午餐：粥或湯晚餐只要不含油脂，其他什么都o(jì)k。每餐分量都要是八分飽，嚴(yán)禁吃過多。
斷食減肥法可以讓我們的內(nèi)臟得到休息，有效排除體內(nèi)積聚的廢物。還可以使體內(nèi)的多余物質(zhì)回流，不會擾亂營養(yǎng)的重復(fù)吸收，所以提升了吸收效率。從內(nèi)改善我們的體質(zhì)，讓我們輕松形成易瘦體質(zhì)！但是這種減肥方法需要三天，并且食物攝入量很少，會產(chǎn)生饑餓感，不利于工作的進(jìn)行，因此這種減肥方法最好在周末休息時(shí)間采用！
NO.2 泡腳減肥法
泡腳也能減肥？這絕對是真的。用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，脂肪什么的就只有被消滅的份了。
藥材：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨(dú)活5g，梔子4g，透骨草4g，細(xì)辛3g，威靈仙3g
必備工具：深桶一個(gè)，廢舊絲襪多雙，柔軟毛巾一條。
1、將藥材用絲襪包好，放到沸水中煮，煮好后待水冷卻至50-60度倒入桶內(nèi)。
2、坐在一把舒適的椅子上，雙腳放進(jìn)水桶中，基本的浸泡時(shí)間是10-20分鐘。
3、水溫逐漸變冷以后，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續(xù)泡腳。注意不要被熱水燙傷。
4、泡完之后，將雙腳擦干，穿上襪子保暖，如果擦上腳部護(hù)理霜，還可以給腳丫美容哦。最后再喝溫水補(bǔ)充水分，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。
5、步驟1-4，有條件的話可以每天重復(fù)進(jìn)行1-3次，接下來就是堅(jiān)持了，堅(jiān)持就是勝利！要持續(xù)才能見效噢！
泡腳減肥法不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，還可以達(dá)到養(yǎng)生保健功效。并且可以緩解疲憊，緩解壓力，讓身體得到適當(dāng)放松。對于平常工作繁忙并且壓力巨大的上班族來說，這個(gè)減肥方法輕松簡單，在家里也能完成。讓你在不知不覺中變身瘦美人！不過由于不同人體質(zhì)不同，吸收能力也不同，所以減肥效果不太穩(wěn)定，而且促進(jìn)新陳代謝減肥的強(qiáng)度并不明顯，因此推薦微胖的人群使用，肥胖人群可以嘗試，但是還該另尋蹊徑！
NO.3 體重管理減肥法
體重管理起源于歐美，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)，運(yùn)動，生活方式等要素的個(gè)性化方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動量的的新型體重解決方式。它在歐美掀起了第三次的減肥浪潮，也即將在中國刮起減肥旋風(fēng)！
在國內(nèi)，最權(quán)威的體重管理品牌就是十二藍(lán)。十二籃體重管理方案是一種結(jié)合營養(yǎng)，運(yùn)動與生活方式三位一體的健康減肥方法，開創(chuàng)了涵蓋十二籃產(chǎn)品，體重秤、APP、官網(wǎng)、在線營養(yǎng)師等配套要素的新型產(chǎn)品模式，確保減肥有效的可持續(xù)進(jìn)行。
十二籃體重管理方案的簡單便捷時(shí)尚受到了廣大潮人們的喜愛！你每天只需要用體重秤稱體重，秤會將數(shù)據(jù)傳送到龐大的云端數(shù)據(jù)庫，后臺的專業(yè)營養(yǎng)師會根據(jù)每天的數(shù)據(jù)變化為我制訂當(dāng)天的營養(yǎng)餐以及運(yùn)動計(jì)劃，并通過手機(jī)APP發(fā)送給你，真正做到了手機(jī)在手，減肥無憂。并且十二籃還會通過APP實(shí)時(shí)監(jiān)督你的體重情況，當(dāng)你的體重有任何不良的發(fā)展方向的時(shí)候，及時(shí)警醒并提供相應(yīng)的解決方案，讓你保持窈窕的身段，不再反彈！并且它的APP里還有一個(gè)類似朋友圈的社交圈子，你可以在里面分享你減肥心得，喜怒哀樂；找到與你志同道合，同甘共苦的摯友，互相支持與鼓勵！它將帶領(lǐng)你走進(jìn)一個(gè)全新的社交圈里，見證著你的一步步成長，讓你蛻變成一個(gè)全新的自己！
體重管理減肥法不僅從內(nèi)通過營養(yǎng)攝入改善我們的體質(zhì)，還會依照體重的變化幫我們計(jì)劃好對應(yīng)的休息時(shí)間的運(yùn)動方式，內(nèi)外兼修，輕松便捷，幫我們更好的管理我們的體重。在潛移默化中改善我們不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成一種健康的生活方式。讓我們輕松變身瘦美人！
