在現代不但男人愛運動，女人也愛，尤其是對于很多女人來說運動不單單是一種鍛煉，更重要的以鍛煉自己的形體美，還可以減肥，自然受到女人的歡迎。如今女人健康意識提高，不少女人發現某些運動還可以幫助她們擺脫陰道松弛的問題，這就更讓女人關注了?？墒亲鍪裁磩幼髂芸s陰呢？下面學習5個動作讓你快速變緊。
如今不少女人發現隨著年齡增長、生育、性生活的影響，陰道開始變得松弛，這種問題的出現降低了性生活質量，而且也容易導致婦科疾病反反復復，縮陰成為了唯一的辦法。而簡單安全的縮陰運動自然就成為了眾多想縮陰的女人關注的焦點。
據婦科專家介紹，女人之所以陰道松弛，除了陰道彈性纖維受損以外，還和陰道收縮能力降低有直接的關系。
關于陰道彈性纖維受損問題，如今多會選擇口碑好的縮陰產品，比如千黛斯幫助恢復，因為千黛斯自問世以來一直遵循綠色縮陰理念，以及科學的縮陰原理，清除體內病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，養護結合實現真正意義上的縮陰安全不反彈。這是目前縮陰成功率最高的縮陰方法。
當然這些選擇主要是針對嚴重性的陰道松弛問題，每個女人陰道松弛程度不同，如果是輕微的松弛問題其實只要知道做什么動作能縮陰？就可以，長期堅持下面5個動作不但可以讓陰道變緊，而且還可以預防陰道變松。
動作1、提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
作用：經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
注意事項：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
動作2、骨盆練習
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
作用：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
注意事項：注意呼吸節奏。
動作3、臥床治療
仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重復。
作用：這種訓練方法能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態，而對于陰道的敏感度也會有所增進。
注意事項：需要保持耐心長期堅持。
動作4、走貓步
俗稱T臺步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯
作用：女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高夫妻生活質量。
注意事項：要注意一下姿勢，切忌將雙腿張開或者八字腳走路。
動作5、中綴排尿
在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續進行排尿。
作用：能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
注意事項：憋尿縮陰時間不宜過長。
做什么動作能縮陰？上述5個動作的縮陰作用已經得到了很多專家以及做過的女人的認可，雖然縮陰速度緩慢，需要長期堅持，但是安全無副作用，對于提高性生活質量也有幫助，如果你正被陰道松弛所困擾，不用去健身房，自己在家就可以做，配合上文中提到的千黛斯讓你快速變緊不是夢！
