運動后體重上漲這種情況是非常普遍的，運動時會消耗大量的能量，同時排出一部分代謝物和其他廢物。人體都有一個自動化的應急機制，那就是超量恢復。在這一作用下，人運動后食欲增強，吸收營養物質的速度更快，所以體重會有明顯增加。
當然，如果運動是為了減肥，那就一定要堅持下去，與此同時還要注意自己的飲食結構，盡量不要吃容易發胖的食物。減肥初期體重增長是正常的，說明身體正在適應運動帶來的變化，只要長久的堅持下去，體重就會降低。
減肥除了運動還要注意飲食，一般普通人脂肪的攝入要占每天總熱量的30%甚至更多，對于減肥者來說，在減少每天總熱量的基礎上，脂肪的攝入量控制在每天總熱量20%-25%是合理范圍。
避免食用蛋糕、精制面包、餅干、人造奶油等含有反式脂肪的食物。可以多吃魚、蝦、雞肉，少吃豬、羊、牛肉和動物內臟，選擇脫脂奶和橄欖油。烹飪方式上避免煎炸，多涼拌、清蒸、煮、燉等。
另外一些魚油等營養品，對減脂及身體健康也非常好，減肥不代表水煮青菜和無油食物，一點葷腥都不吃萬萬不可。脂肪有增加飽腹感的作用，過度低脂反而在餐后很快就又餓了。
控制每日碳水總量，少吃多餐，把原先吃的精細白面主食，換成雜糧、豆類、薯類。增強飽腹感的同時維生素礦物質攝入也增加了。
