美背第三招：反握胸前下拉
美背第三招：反握胸前下拉
反握胸前下拉這個鍛煉背部的方式可以分為寬握和窄握。每個人可以根據(jù)自身的體質(zhì)和身材特點(diǎn)來選擇不同的握法。而所謂的寬握就是在拉著橫杠的時候，盡量的讓背部的肌肉得到舒展。窄握則恰好是相反，在握著橫杠運(yùn)動的時候最好就是讓背部在一定的空間范圍內(nèi)活動，盡量不要擴(kuò)大背部。但是一般情況下，為了讓瘦背快速見效，通常都會采用窄握的方式來進(jìn)行胸前下拉的動作。
胸前下拉分解動作：1、挺直上半身坐在地面上，讓雙腳的腳板著地。雙手的手掌心反握住橫杠。
2、握著橫杠盡量往下壓，一直往下擠壓到胸部的時候，感覺的背部的肌肉拉伸后，讓手肘慢慢地靠近身體。
3、輕輕彎腰，胸部略微抬高，維持著手肘靠近身體的姿勢5秒鐘。
4、慢慢還原到原來的姿勢，反復(fù)做這個動作10次左右。
功效：在做這個反握胸前下拉動作的時候，身體兩側(cè)的肩胛骨通過強(qiáng)烈的收縮會擠壓著背部的肌肉。而當(dāng)身體恢復(fù)到原來的姿勢的時候，背部的肌肉也會相應(yīng)地得到拉伸，在這一壓一縮中讓背部的脂肪快速地被消化，這樣就可以達(dá)到良好的減肥瘦身效果。而且這個動作還可以讓背部的肌肉群因?yàn)樵诓煌５膲嚎s中變得更加緊實(shí)。但是在做這個動作的時候，盡量減少使用雙臂的力量，否則會很難鍛煉到背部的肌肉線條，瘦背的功效也會因此而打折。
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