快跑燃脂效果更好，但是同樣的里程數中，慢跑比快跑更燃脂?？炫苁墙橛谟醒踹\動和無氧運動之間的，經?？炫艿娜梭w內的脂肪含量會減少20%以上，減肥速度確實比慢跑快。
除了跑步速度之外，跑步時間也是燃脂的重要因素，如果是以減肥為目的的跑步運動，建議每次跑步30分鐘以上。慢跑更利于堅持，較為容易達到30分鐘，而快跑屬劇烈運動，通常不能堅持很長時間，而中途休息會使燃脂的效果大打折扣。所以，在同樣的里程數中，慢跑比快跑更燃脂。
我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應這個過程，自己也會感覺越來越輕松。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。
我跑步減肥期間一般是穿插間歇跑。比如400米循環跑，以你最快的1英里（約1.61 公里）跑速度來跑。每次跑完400米后，慢跑1分鐘或2分鐘，然后重復。盡力快跑，穿插慢跑來恢復體力。
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
