hiit減肥法即高強度間隔訓練。訓練只是一個后綴詞，任何運動也能叫訓練，所以重點在于高強度和間歇。HIIT是時下流行的一種鍛煉方式，而且，由于耗時短，HIIT深受日程繁忙和討厭長時間運動的人士的喜愛。
HIIT訓練用來練習心肺功能，沖擊速度，達到減脂效果。HIIT具有傳統有氧運動無法企及的高效性、短時性。這項高強度間歇訓練已經成為了燃脂健身的高端玩法，配合其他訓練減脂效果明顯。
波比跳燃脂動作可以說是脂肪的“殺手”。這個動作簡單的結合了一整套深蹲、跳躍以及俯臥撐等動作，能夠運動到你全身75%的肌肉，燃脂速度快，燃脂效果也是很明顯。一般情況下每天4組，每組25-30個，間歇30秒。
跳繩是常接觸的一個訓練方式，它看起來比較簡單，但是對我們的幫助很大。跳繩的燃脂速度快，而且花費的時間成本比較低，還不會容易傷膝蓋。而且也鍛煉了全身肌肉，也能提高彈跳力。每天5組、每組140個，間歇1分鐘。
開合跳也是我們完成間隙性訓練動作時的一個經典動作。開合跳能夠調動你全身的肌肉運動。甩掉多余的脂肪，提高彈跳能力，燃脂速度快，還可以加快你的基礎代謝。一般情況下每天5組，每組1分鐘，間歇45秒。
箭步蹲這個健身動作需要動用了全身的幾大肌肉群來完成，能實現快速燃脂的效果。箭步蹲能刺激強化臀部肌群，不僅能幫助腿部減去多余的脂肪，還能有效的提升身體的平衡能力和協調性。
