在產后大概需要休息6個月左右才能夠考慮進行健身。在產后三個月左右，已經可以考慮適當的選擇一些輕度的運動，比如說可以選擇慢跑運動，或者是選擇瑜伽運動，既能夠修身養性，又能夠促進盆底肌的復健。可以考慮多做一些提肛運動以及縮陰運動，能夠讓盆底肌的松弛癥狀得到逐漸的緩解。
在產后6個月左右，身體基本上已經完全恢復了，這個時候可以進行健身，也可以慢慢嘗試一些卷腹的運動，而且在產后不能夠進行過度的劇烈的運動，特別是在身體恢復期間，假如運動過于劇烈，很容易加重身體不適應的反應。
如果是剖腹產媽媽，那么最好把鍛煉計劃推遲到第一次術后檢查之后。和醫生確認刀口的皮膚已閉合，且媽媽身體狀態已經適合散散步這樣的活動。因為產后媽媽的子宮仍在愈合的過程中，運動時很可能會感到不太舒服。最開始建議選擇先悠閑地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復。
產后健身要根據自己的身體情況來，制定一個能夠堅持下去的切實可行的鍛煉計劃。同時也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產后恢復是馬拉松，不是靠一個沖刺就能跑到終點。重建自己的力量、體力和肌肉耐力都需要時間，所以給自己定下一系列可以達到和保持的小目標。
孕前就很活躍的媽媽們可以恢復她們日常的鍛煉，包括跑步、舉鐵、游泳等運動。在產后恢復的任何階段，建議不要追求快速地減掉體重。
