人每天大約攝入2000卡路里，如果要減肥，請不要超過1600千卡。另外可以將正常卡路里分在一天內多餐攝取，可將食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因為人體可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會轉化成脂肪。
如果你的身體不使用的任何卡路里，就會被存儲為脂肪并在需要時轉化為能量。這就是卡路里。而那些肥胖的人，身上擁有大量的脂肪，如果將脂肪轉化為卡路里“燃燒”掉，大量消耗之后，脂肪量下降，人就會變瘦。
但減肥不僅僅是一個數字，過上健康的生活并不等于減掉體重，而過度計算卡路里可能會導致人們過度強迫飲食，導致危險。誘發的壓力實際上可以提高你的皮質醇水平， 使你更難減肥。
燃燒更多卡路里的最有效方法就是動起來。即使只是步行30分鐘或騎自行車。每當你的身體運動時，你就會燃燒卡路里。
建議追蹤卡路里，以便更好地了解自己的飲食并減少攝入量。你可以在手機上下載一些應用程序，這些應用程序將掃描條形碼并輸入你吃的東西并計算你吃的卡路里。大多數人都大大低估了他們吃多少，所以追蹤這個會讓你清楚知道你實際消耗了多少卡路里。
這與鍛煉相結合，可以幫助你減肥。但重要的是要記住，無論你想減掉多少體重，你都需要消耗卡路里。
