八段錦，對于辦公室久坐，身體乏累的人來說太適合了。八段錦經(jīng)典動作圖解來了，一學(xué)就會。
八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作用圖解也講解一下。平時可以根據(jù)自己體質(zhì)，選幾個最適合的有空就，身心都會很舒服。
↓第一式：兩手托天理三焦↓
要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。
↓第二式：左右開弓似射雕↓
要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴(kuò)胸吸氣，復(fù)原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復(fù)原。
↓第三式：調(diào)理脾胃須單舉↓
要訣：上舉下按，引導(dǎo)中焦升降以調(diào)和脾胃。舉按吸氣，復(fù)原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復(fù)原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉(zhuǎn)換的感覺。
↓第四式：五勞七傷往后瞧↓
要訣：后瞧吸氣，復(fù)原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到處稍微停頓一下。
↓第五式：搖頭擺尾去心火↓
要訣：后擺吸氣，復(fù)原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運(yùn)動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。
↓第六式：兩手攀足固腎腰↓
要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經(jīng)才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養(yǎng)。
↓第七式：攢拳怒目增氣力↓
要訣：出拳呼氣，復(fù)原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發(fā)力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。
↓第八式：背后七顛百病消↓
要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達(dá)上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。
八式集合，小伙伴們轉(zhuǎn)起來學(xué)起來
