2月5日，蛇年春節(jié)后的第一個(gè)工作日
#春節(jié)戒斷反應(yīng)#登上熱搜
不少人在評論區(qū)說
“很嚴(yán)重”
上班后無精打采？小心“退潮憂郁癥”
據(jù)中國藍(lán)新聞，蛇年春節(jié)后的第一個(gè)工作日，你是否無精打采？專家建議開工第一天少干點(diǎn)活，不要給自己增加太大強(qiáng)度，否則可能會(huì)導(dǎo)致“退潮憂郁癥”。
浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義介紹：
“上班第一天建議少干點(diǎn)活，從比較簡單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強(qiáng)度，如果不這樣容易導(dǎo)致‘退潮憂郁癥’。從一個(gè)安逸舒適的環(huán)境變成了一個(gè)比較有壓力的環(huán)境，我們會(huì)對這個(gè)環(huán)境產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒?！?
節(jié)后上班第一天的精神狀態(tài)，上班犯困下班就精神，這是種病嗎？裴雙義指出，節(jié)后50%的人會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，這是一種正常的心理狀態(tài)，建議工作的同時(shí)也找到適合自己放松的方法，“如果說領(lǐng)導(dǎo)給了強(qiáng)度比較大的工作，建議多溝通交流，減少壓力源的比較繁重的情況。”
據(jù)介紹，“退潮憂郁癥”表現(xiàn)為：大腦從長假過度興奮、吃喝玩樂過后，回歸到日常工作，不免有些心情低落，這就是所謂的退潮后抑郁癥狀。
第一天上班建議發(fā)呆5分鐘
據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，第一天上班建議發(fā)呆5分鐘，美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強(qiáng)記憶力，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
根據(jù)2025年放假安排，春節(jié)過后的下一個(gè)法定節(jié)假日是清明節(jié)，4月4日至4月6日放假調(diào)休。也就是說，距離下一個(gè)假期還有59天。同時(shí)，距離下一個(gè)除夕（2026年2月16日）還有376天。
如何快速回歸正常生活節(jié)奏？
調(diào)整作息
假期中，我們的作息往往變得不規(guī)律。因此，在假期結(jié)束前的一兩天，盡量按照平時(shí)的作息時(shí)間起床和睡覺，讓身體逐漸適應(yīng)。
適量運(yùn)動(dòng)
通過適量運(yùn)動(dòng)來放松。假期結(jié)束后，不妨進(jìn)行一些輕量級的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助釋放壓力，讓身心達(dá)到最佳的狀態(tài)。
合理規(guī)劃任務(wù)
面對假期后的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，不要急于求成，可以先列出清單，根據(jù)優(yōu)先級合理分配時(shí)間，避免壓力過大。
健康飲食
保持健康的飲食習(xí)慣很重要。多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物，保持消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，也有助于緩解假期飲食無度造成的身體不適。
中國青年報(bào)（ 整理：張小松）綜合自中國藍(lán)新聞、@生命時(shí)報(bào)、華商報(bào)、網(wǎng)友評論等。
