美背第一招：運(yùn)動(dòng)肩胛骨
美背第一招：運(yùn)動(dòng)肩胛骨
肩胛骨的位置在人體的胸廓后面的第二到第七個(gè)肋骨之間呈三角形扁骨。肩胛骨對(duì)于上半身曲線的塑造起到?jīng)Q定性的作用哦！在日常生活中多做肩胛骨運(yùn)動(dòng)，能夠讓你輕松甩掉背部脂肪。
肩胛骨的運(yùn)動(dòng)氛圍幾種形式，其中包括上旋、下仰、外旋、內(nèi)旋等。這四種方法對(duì)于瘦背都有非常明顯的作用。你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的形式來實(shí)施自己的美背計(jì)劃，讓你的美背進(jìn)程一日千里。
既然說這些肩胛骨有這樣明顯的瘦身功效，如果多做這種些鍛煉肩胛骨的運(yùn)動(dòng)就可以打造纖瘦的美背。但是究竟有什么動(dòng)作可以讓肩胛骨得到鍛煉呢？下面，小編就簡單地介紹2種不同方法的瘦背運(yùn)動(dòng)方法，讓各位MM的背部變成蝴蝶背般美麗。
1、肩胛骨上提動(dòng)作步驟：
(1)上半身保持不變，雙手自然垂直放在身體的兩側(cè)，雙腳合攏站起來。
(2)利用肩膀的力量讓肩胛骨輕輕地向后上方推拉，直到肩膀感受到有拉的時(shí)候就維持著這個(gè)動(dòng)作5秒鐘不變。
(3)這個(gè)動(dòng)作反復(fù)重復(fù)15次左右即可。
2、外旋瘦背動(dòng)作
(1)全身自然聽挺立，雙手的手肘慢慢地彎曲抬起。
(2)將彎曲的手肘慢慢地放在頸椎上，然后以逆時(shí)針的方向讓身體慢慢地向外旋轉(zhuǎn)移動(dòng)。
(3)這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做5分鐘即可。
功效：這兩個(gè)簡單的肩胛骨動(dòng)作可以讓背部得到充分的延伸，同時(shí)還可以幫助促進(jìn)背部的血液循環(huán)，讓背部的新陳代謝速度極速加快，從而讓背部多余的脂肪快速地消耗。除此之外，這些動(dòng)作還可以對(duì)肩胛骨起牽拉的效果，讓背部的韌帶變得更加柔軟，這樣就可以讓背部的曲線變得更加的迷人。
