早上7-9點之間分進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。可進行慢跑、游泳等運動，注意時長需避免超過45分鐘，避免大運動量導致上午乏力。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，受到運動傷害的危險較低。因此在運動前需做熱身運動，以提高體溫幫助運動持續處在體溫高的時間段內。
進行晨練一天中最佳的鍛煉時間是幾點，有那些注意事項，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運動前需要少量喝水。因為人在晨練運動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現口干舌燥的情況，而且有水分補充。人的血液粘稠度會下降，以免血液循環出現問題。
此外，如果在晚間運動，能促進生長激素與退黑激素的分泌，對于青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、提升睡眠質量。但需在睡前2小時結束運動。因此，每個運動的時間段均有不同的優點，重點在于規律且持續。
鍛煉最好每天30分鐘，每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。
慢走，相較于跑步，在激烈程度上有所降低，但是運動效果卻不比跑步低，但是相較于跑步，需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。
