神秘又具有奇效的藏式減肥瑜伽操

　　瑜伽和中國的氣功一樣，都悠久的歷史，因此總被蒙上一層神秘的色彩，瑜伽不僅神秘，還可以幫助你減肥，同時還能通經活絡，促進血液循環。今天減肥產品排行榜小編就給大家介紹一套神秘又具有奇效的藏式減肥瑜伽操，一起來學習吧。

　　藏式瑜伽五部曲

　　動作一：

　　雙腳并攏站于瑜伽墊上，身體挺直，雙手側平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉動3圈，速度可以稍微快點，但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉圈結束后原地站立，雙手放于胸前，深呼氣來調勻自己的呼吸，同時放松身體。第二周開始轉動5圈，第三周轉動7圈，依次增加。這個動作能夠讓身體放松，更好地適應涼涼的秋天。

　　動作二：

　　平躺于墊子上，手掌貼于地面，全身放松。吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重復動作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。這個動作不僅可以瘦大腿還可以促進血液循環，讓身體在秋天也暖暖的，體涼的MM們一定要多練習哦！而且運動前可以配合左旋肉堿：http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/。

　　動作三：

　　1、雙膝跪于地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向后，雙臂彎曲從后面扶在臀部兩側。

　　2、閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然后吸氣一點一點地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部盡可能地向下，腰部與腿部始終垂直于地面。重復動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤。

　　動作四：

　　1、雙腿微微分開坐于墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放松，雙臂自然垂于身旁。閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然后吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重復動作3次。

　　2、完成上面的動作后，平躺于地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體。腰背與大腿在一條直線上并與地面平行，頭仰向后方，動作完成后屏住呼吸3秒，然后恢復坐姿，調勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時還能有助于改善便秘的現象。

　　動作五：

　　1、雙腳分開與肩同寬站立于地面，身體挺直。然后慢慢俯臥于墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地撐于地面，緩緩向上抬起身體，使全身都抬離地面并且在同一直線上。

　　2、全身離地后，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身盡量與地面呈90度，同時要保持胯部，雙腿抬離地面。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個腳趾支撐地面。

　　3、慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態，然后慢慢向上抬起臀部。手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形。最后放下臀部，恢復全身離地的姿勢，動作重復3次。

　　4、完成全套動作后，仰躺于地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復自然呼吸，讓全身放松，調整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉，可以緊致身材，還能舒展筋骨，調節新陳代謝，讓身體調整到最好狀態以迎接已經到來的秋天。

　　女士們左旋肉堿瘦身網（http://www.nvshimen.com/）專家提示練習瑜伽注意三誤區

　　誤區一：跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　誤區二：自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區三：只要出汗就好

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　本文由減肥藥排行榜（http://www.wowawowa.cn/）原創提供，轉載請注明：http://www.wowawowa.cn/yundongjianfei/201111076705.html

奢侈品·珠寶·時裝·美容

VogueChinese.com