11種越減越肥的錯誤方法和壞習慣

　　你昨晚的睡眠不夠充足

　　缺乏良好而足夠的休息，會激發(fā)出身體的兩種“偽饑餓”反應：能量短缺——這是身體需要進行營養(yǎng)補充的自然反應;另外一種是食欲荷爾蒙分泌紊亂。當我們的身體能量被消耗時，瘦蛋白(一種可以控制食欲的荷爾蒙，由脂肪細胞生產)的分泌會減少，而與此同時饑餓荷爾蒙(一種能夠激發(fā)食欲的荷爾蒙，由胃部生產)的分泌會增加。這兩種荷爾蒙都會與我們的身體形成對抗，讓食欲在無形中發(fā)生變化。而保證夜間8小時的睡眠，是避免過量飲食最簡單有效的方法。如果睡眠時間無法得到滿足，那么要借助一些天然的能量食物來供給身體所需，如新鮮的水果、復合碳水化合物和瘦肉蛋白，這些食物會幫助身體一整天維持“滿足感”狀態(tài)。

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